Je lichaam schreeuwt om beweging, luister je wel?

Tijdens een training dag Leefstijl coaching hoorde ik dat mensen vroeger gemiddeld 19 km per dag liepen. Dat was voor mij een eyeopener: ik werd me ineens bewust waar we vandaan komen, heel lang geleden.

Historie

Wanneer ik over vroeger spreek, doel ik op 10.000 tot 20.000 jaar geleden. Destijds lag de focus op dagelijkse overleving, vooral door zelf voedsel te verzamelen. Mensen waren vrijwel altijd onderweg, in beweging. Volkeren trokken met de seizoenen mee om optimaal te kunnen leven.

Volgens de wetenschap verandert ons DNA enigszins, maar onze huidige manier van leven heeft ons letterlijk vastgezet. Ons lichaam is gebouwd om te bewegen, zoals onze voorouders dat dagelijks deden. Maar het zit niet mee: gemiddeld zitten we nu zo’n 9 uur per dag. We bewegen steeds minder. We kunnen zelfs onze schermtijd monitoren, maar zijn we ons daar werkelijk van bewust? En nog belangrijker: doen we er iets mee?

Doelbewust leven & bewegen 

De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad geven aan dat bewegen van essentieel belang is tijdens je leven. Naast voldoende beweging is het belangrijk om spier- en botversterkende activiteiten te doen en aan je balans te werken, vooral als je ouder wordt. Bewegen maakt je lichaam sterker, vergroot je conditie, versterkt je hart, spieren, botten en gewrichten. Daarnaast houdt het je denkvermogen scherp, helpt het je beter slapen en vermindert het symptomen van depressie en angst. Het verlaagt bovendien het risico op chronische ziektes zoals hart- en vaatziekten en diabetes.

Als je dit zo leest – en ik heb deze richtlijnen niet zelf verzonnen – klinkt het logisch. Waarom versloffen onze voornemens dan telkens weer? Daar zit de kern: motivatie en drijfveer. Zodra je je richt op je innerlijke motivatie, komt de focus vanzelf. Je laat je minder afleiden en gaat ervoor.

Focus op motivatie

Hier bieden de werkwoorden weten, willen, kunnen en doen een mooie basis.

• Weten: Je hebt de juiste informatie, zoals de historie van beweging en de landelijke beweegrichtlijnen.

• Willen: Wat is jouw drijfveer? Wat wil je écht? Soms ligt dit verborgen, en kun je moeilijk bij je motivatie komen. Neem bewust de tijd om te schrijven over je motivatie en doelen; schrijven helpt je naar binnen te kijken.

• Kunnen: Lichamelijke beperkingen of belemmerende gedachten kunnen je tegenhouden. Misschien helpt het om met kleine stappen te beginnen: een blokje om lopen, de auto laten staan en de fiets pakken.

• Doen: Door daadwerkelijk te bewegen, werk je aan gedragsverandering.

• Moeten: Dit kan een negatief gevoel oproepen. Een mooie quote die ik laatst las: "Haal de moet eruit en houd de moed erin."
  

Als je interesse hebt, kun je bij mij een document opvragen over je doel en focus. Het helpt je om helder te krijgen wat je hulpvraag is én wat je wilt bereiken. Loop je vast en wil je meer inzicht krijgen in je hulpvraag, doelen en focus? Neem dan contact met me op via deze link. Ik help je graag verder en een eerste gesprek is gratis.

Voorbeeld

Terug naar mijn eigen leefstijl-moment en drijfveer: ik wil gezond ouder worden.

Tijdens de opleiding mocht ik niet meedoen aan bepaalde oefeningen en zat ik nog in de nafase van mijn Burnoutklachten én twee frozen shoulders. Dat frustreerde me enorm. Maar juist daardoor werden mijn doelen haalbaar en simpel. Ik hakte het proces in kleine stappen. Dat werkte en ik werd enthousiast.

Ik begon meer te wandelen in de natuur, wat me niet alleen afleidde van de schouderpijn, maar me ook bewuster maakte van mijn ademhaling. In plaats van hoog in mijn borst te ademen, leerde ik lager en dieper adem te halen. Daarnaast droeg ik een sporthorloge en ging van 6.500 stappen per dag (minder dan 5 km) naar 10.000 stappen (ongeveer 7,5 km). Ik gaf mezelf drie maanden voor de 6500 stappen en zes maanden voor de volgende stap. Uiteindelijk ging het vanzelf en sneller. Ik voelde me fysiek en mentaal steeds beter. Inmiddels heb ik dat sporthorloge niet meer nodig. Op dit moment woon ik niet langer in een grote stad, maar leid ik een buitenleven. Een grote lap grond, moestuin en mijn twee energieke honden houden me fit.

Focus 

Richt je op beweging – dat betekent ook persoonlijke groei. Zorg goed voor je lichaam, want niemand anders doet dat voor je. Laat je niet leiden door wat de wereld vindt, blok sociale media en kom in beweging.

Je eigen ambitie betekent dat je je eigen richting bepaalt. En dát is al beweging op zich. Beweging maakt je hoofd leeg, brengt de juiste focus als je wilt presteren, geeft innerlijke rust en een gevoel van ruimte.

Kom in beweging tot jezelf